생리통 증상
신체적 증상
복부 통증: 생리통은 주로 아랫배, 골반뼈 바로 위, 허리 등에 쥐어짜듯 하는 통증으로 나타나며, 때로는 통증이 허리 아래쪽 엉치, 허벅지까지 전달되기도 합니다.
기타증상: 복부 팽만감, 메스꺼움, 두통, 어지럼증, 변비 또는 설사 증상이 동반 될 수 있습니다.
심리적 증상
우울감: 생리통을 겪는 동안 호르몬으로 인해 우울감을 느낄 수 있습니다.
긴장 및 스트레스: 월경이 있기 전이나 동안 몸의 긴장감이 증가하고, 스트레스를 평소 보다 더 많이 받게 되고, 짜증과 피로감으로 이어질 수 있습니다.
생리통 원인 알아보기
일차성 생리통 원인
프로스타글란딘의 역할: 일차성 생리통은 자궁 내에서 프로스타글란딘이라는 화합물이 생선되면서 자궁의 근육이 수축하고, 이로 인해 허혈성 통증이 유발되는 자연스러운 현상으로 발생합니다. 생리 시작 후 2~3일 동한 프로스타글란딘의 농도가 높게 유지되는데, 비정상적으로 그 농도가 높아지게 되면 자궁근육의 주기적인 수축과 함께 통증이 나타납니다.
이차성 생리통의 원인
기타원인: 이차성 생리통은 자궁이나 골반 내의 기타 상태에 의해 일어납니다. 예를 들어, 자궁 내막증, 자궁근종, 자궁 기형, 골반염증 질환 등이 이차성 생리통을 유발 할 수 있으며, 이러한 경우에는 월경 주기에 상관없이 통증이 나타날수 있습니다.
*자궁내막증: 자궁내막증은 자궁내막 조직이 자궁의 외부, 즉 골반 내부나 복막과 같은 다른 부위에서 자라는 상태입니다. 정확한 원인은 밝켜지지 않았지만, 역행성 월경으로 인한 것으로 추정되기도 합니다. 즉, 월경 시 자궁내막 세포가 나팔관을 거슬러 올라가 복강 내에서 자라나게됩니다.
*골반염증: 자궁, 나팔관, 난소 등 상부 여성 생식기의 감염성 질환입니다. 주로 성병균이 상부 생식기로 확산되면서 발생합니다.
생리통 완화에 도움이 되는 것들
식습관 및 생활방식
수분섭취: 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 호르몬 작용에 영향을 주어 자궁 수축을 조절할 수 있습니다.
오메가3 지방산: 연어와 고등어 같은 오메가3 지방산이 풍부한 물고기를 섭취하면 생리통 염증 반응을 완화 시켜줍니다.
초록잎 채소: 케일, 시금치, 등 마그네슘이 풍부한 초록잎 채소는 자궁 근육을 이완시켜 통증을 줄여줄 수 있습니다.
지압을 통한 생리통 완화
지압 포인트: 혈해열은 무릎뼈 안쪽에서 5~6c, 위로 움푹 들어간 곳에 위치하고 있습니다. 이 곳은 한방에서 자궁 질환을 치료할 때 많이 사용하는 혈자리 입니다. 이곳을 지압하면 생리통을 완화하고, 빈혈 증상을 예방하는데 효과가 있습니다.
기타 생리통 완화법
온열 요법: 온찜질이나 따뜻한 물병을 배 부위에 올려두면 통증 완화에 도움이 됩니다.
가벼운 운동: 요가나 스트레칭과 같은 가벼운 운동은 생리통 완화에 효과를 줍니다.
생리통 완화에 좋은 요가 자세들
물고기자세
1. 다리를 꼬아 교차한 후 천천히 눕습니다.
2. 목과 등 근육을 이용해 머리를 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 닿도록합니다.
3. 가슴을 들고 어깨를 밑으로 당겨줍니다.
4. 얼굴과 턱을 포함한 온몸의 긴장을 풀고, 자세를 5~10분 동안 유지합니다.
5. 물고기 자세는 생리통을 줄이고 생리 전 증후군 완화에 도움이 되며, 틀어진 골반 교정, 목등뼈와 허리뼈 강화에 도움이 됩니다.
올가미자세
1. 발을 맞다게 붙이고 서서 양손을 기도하듯 가지런히 모은다.
2. 상체와무릎을 굽혀 한쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿게 한다.
3. 약 5회 길게 호흐한 후 반대편 자세로 바꾸어한다.
누운 영웅자세
1. 양다리를 앞으로 뻗어 바르게 앉는다.
2. 무릎을 구부려 양발이 엉덩이 쪽에 높이도록 한다. 이때 발등이 방향은 바닥을 향하게 한다.
3. 숨을 내쉬며 상체를 뒤로하여 팔꿈치를 어깨 아래 내려놓고 시선은 하늘을 바라본다.
4. 등과 머리가 바닥에 닿도록 눕는다.
5. 양팔을 위로 올려 반대편 팔꿈치를 감싸고 1~5분 동안 유지한다.
생리통의 여러가지 약 종류
아세트 아미노펜 계열:
타이레놀, 게보린, 펜잘큐 등은 주로 경미한 생리통에 사용되며, 해열진통제로 쓰입니다.
NSAIDs( 비스토이드성 소염진통제):
그날엔, 펜잘, 이부프로펜(Asvill이나 Motrin), 프로스타글란딘의 생성을 억제하여 생리통과 연관된 통을과 염증 반응을 줄여 줍니다.
증상별 생리통 약 추천
이부프로펜: 생리통, 두통, 허리 통증 등 보편적인 증상 완화에 적합합니다.
나프록센: 장기간 지속되는 생리통에 효과적일 수 이어요.
파마브롬: 생리 전 증후군을 도와줄 수 잇는 성분이 포함되어 있습니다.
부스코판 플러스: 복통이 심할 ㅐ 효과적인 진경제와 아세트아미노펜이 결합된 형태로 구성된 제품도 있습니다.
마그네슘: 생리 기간 중 마그네슘 부족으로 인하여 생기는 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리통에 도움이 되는 음식들
1. 유자 : 비타민C가 풍부하여 체내 젖산 축적을 막고 스트레스를 감소 시켜 피로회복에 도움이 됩니다.
2. 생강: 혈액순환을 개선하고 여증을 줄이는 데 효과적이며, 몸을 따뜻하게 해주어 생리통 완화에 도움이 됩니다.
3. 바나나: 칼슘, 비타민B군, 세로토닌 성분이 풍부하여 생리통 완화 및 감정 개선에 도움이 됩니다.
4. 아몬드: 마그네슘이 풍부하여 자궁 건강에 도움을 주고 생리통 경감에 효과적일 수 있습니다.
5. 브로콜리: 칼슘이 풍부하여 자궁 건강에 좋으며, 철분 섭취에도 유리한 음식입니다.
*이외에도 녹황색 채소, 과일, 해조류, 양질의 단백질 등 균형 잡힌 식단에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.