콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸의 모든 세포에서 발견되는 지방과 비슷한 물질입니다. 이 물질은 세포막을 구성하는 중요한 구성 요소이며, 특정 호르몬과 담즙산 등을 만드는 데 필요합니다.
우리 몸의 대부분의 콜레스테롤은 간에서 생산되지만, 일부는 음식으로부터 섭취됩니다. 콜레스테롤은 우리 몸이 정상적으로 기능을 수행하는 데 필요하지만, 과도하게 많은 콜레스테롤은 혈관에 쌓여서 혈관을 막는 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 심장 질환과 뇌졸중의 주요 원인이 될 수 있습니다.
콜레스테롤의 종류
1. LDL 콜레스테롤: LDL 콜레스테롤은 종종 '나쁜' 콜레스테롤이라고 불립니다. 이유는 LDL 콜레스테롤이 과다하면 혈관 벽에 쌓일 수 있어, 혈관을 좁히거나 막을 수 있기 때문입니다. 이러한 상황은 혈류를 방해하고 심장 질환이나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
2.HDL 콜레스테롤: HDL 콜레스토롤은 ' 좋은' 콜레스테롤이라고 불립니다. DHL콜레스테롤 주요 기능 중 하나는 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸에서 제거하는 것입니다. 따라서HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장 질환의위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 관리 하는 방법
1. 건강한 식습관: 불필요한 포하 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 이런 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 입니다. 대신에 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하면 좋습ㄴ디ㅏ. 또한 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
2. 정기적인 운동: 꾸준한 신체 활동은 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 일주일에 대략 150분의 중등도 신체 활동이나 75분의 고강도 신체 활동을 지향해야 합니다.
3. 체중 관리: 과체중이나 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고, HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 금연: 흡연은 '좋은'HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 나쁜 LDL ㅅ콜레스테롤 수치를 높입니다. 따라서 금연은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
5. 알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 고혈압과 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 적당한 양으로 제한하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 병원 진료와 약물치료
콜레스테롤 수치가 높다는 것은 심혈관 질환의 위험도가 높아질 수 있다는 것을 의미합니다.
따라서 이런 경우에는 의사의 진료와 함께 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 환자의 전반적인 건강 상태, 심혈과 질환의 위험 요소, 그리고 현재의 콜레스테롤 수치를 고려하여 적절한 치료 방안을 제시할 것입니다. 이는 생활 습관의 변경뿐만 아니라 약물 치료를 포함할 수 있습니다.
콜레스테롤을 관리하기 위해 흔히 사용되는 약물에는 스타틴, 니아신, 콜레스테롤 흡수 억제제, 이온교환 수지 등이 있습니다. 이들은 모두 LDL 콜레스테로 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
스타틴은 가장 널리 사용되는 약물, LDL 콜레스테롤을 크게 줄이고, 약간의 HDL 콜레스테롤 증가와 삼성지방 수치감소 효과가 있습니다. 이외에도 니아신, 콜레스테롤 흡수 억제제, 이온교환 수지 등은 스타틴과 함께 복용하거나, 스타틴에 반응하지 않거나, 스타틴을 복용할 수 없는 환자들에게 사용됩니다.
Q. 콜레스테롤 약물 부작용이 있나요?
콜레스테롤 관리 약물은 효과적이지만, 약물에 따라 다양한 부작용이 있을 수 있습니다. 이는 개인의 건강 상태와 약물 종류에 따라 다르므로, 약물을 복용하기 전에는 반드시 의사와 상의 해야합니다.
1. 스타틴: 일반적으로 사용되는 콜레스테롤 관리 약물입니다. 그러나 일부 사람들은 근육 통증, 피로, 소화장애, 기억력 저하, 혼란 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 또한 매우 드물게, 근육 손상, 간 기능 이상, 당뇨병 위험 증가 등을 초래할 수 있습니다.
2. 니아신: 니아신은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 니아신을 복용하면 화끈거림, 얼굴이 붉어짐, 소화장애, 간 손상 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 흡수 억제제: 이 약물은 장애서 콜레스테롤의 흡수를 줄이는데 도움이 됩니다. 그러나 소화장애, 근육통증, 간 손상 등 부작용이 있을 수 있습니다.
4. 이온교환 수지: 이온교환 수지는 장에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 소화장애, 변비 위장관 이상 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
이러한 부작용 중 일부는 약물 복용 초기에 일시적으로 나타날 수 있으며, 시간이 지나면 사라질 수 있습니다. 그러나 부작용이 계속되거나 심해질 경우 의사와 상의해야합니다. 또한 이러한 약물은 다른 약물과 상호작용할 수 잇으므로, 의사에게 복용 중인 모든 약물에 대해 알려야 합니다.
콜레스테롤에 좋지 않은 음식들
콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치는 음식은 대체로 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식입니다.
1. 고지방 육류: 고기는 종종 포화 지방이 많기 때문에, 적절한 섭취가 필요합니다. 특히, 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 피하는 것이 좋습니다.
2. 통조림 수제비: 통조림 수제비는 보관을 위해 소금을 많이 사용하며, 이는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
3. 버터와 기름: 버터, 팜 오일, 코코넛 오일 등은 포화지방이 많습니다.
4. 과자와 과자류: 치프스, 쿠키, 케이크 등의 과자류는 일반적으로 포화지방과 트랜스지방이 많습니다.
5. 프라이드 푸드: 튀김 음식은 포화지방과 트랜스지방이 많아, 콜레스테롤 수치에 부저적인 영향을 미칩니다.
6. 풀크림 유제품: 풀크림 우유, 치즈, 아이스크림 등은 포화 지방이 많습니다.
콜레스테롤에 좋음 음식
1. 불포화 지방이 풍부한 음식: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등은 불포화 지방이 풍부하여 '좋은'HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 심장에 좋은 지방으로, 연어, 참치, 아마씨, 호두 등에 풍부하게 들어 있습니다.
3. 식이 섬유가 풍부한 음식: 식이 섬유는 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식이 섬유는 과일, 채소, 전체 곡물, 콩 등에 많이 들어 있습니다.
콜레스테롤 일주일 식단표
월요일
아침: 오트밀에 견과류와 과일 추가( 아몬드, 땅콩, 캐슈넛, 블루베리, 사과 등등)
점심: 샐러드 (올리브 오일 드레싱, 아보카도, 견과류, 채소 콩류 포함)
저녁: 구운 연어 또는 다른 오메가-3 지방산이 풍부한 생선( 정어리, 참치, 청어), 퀴오나아 또는 현미와 함께 채소 볶음
화요일
아침: 통밀 빵으로 만든 아보카도 토스트
점심: 통밀 빵으로 만든 터치 샌드위치( 마요네즈 대신 아보카도 사용)
저녁: 구운 닭 가슴살, 병아리콩과 양파, 호박,당근이 들어간 곡물 샐러드
수요일
아침: 요거트에 과일과 견과류추가
점심: 퀴노아 샐러드 (아보카도, 채소, 견과류 포함)
저녁: 구운 연어, 현미와 채소 볶음(당근, 양파, 당근, 브로콜리 등등)
목요일
아침: 오트밀에 견과류(땅콩, 아몬드, 해바라기씨앗 등등)와 과일추가
점심: 통밀 빵으로 만든 채소 샌드위치( 아보카도, 바질페스토, 양상추, 양배추 등등 넣은 샌드위치)
저녁: 구운 닭 가슴살, 현미와 채소 볶음( 컬리플라워, 가지, 당근, 대파 등등)
금요일
아침: 통밀 빵으로 만든 아보카도 토스트
점심: 샐러드( 올리브 오일 드레싱, 아보카도, 견과류, 채소, 콩류 포함)
저녁: 구운 연어 또는 다른 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 곡물샐러드
토요일
아침: 요거트에 과일과 견과류 추가
점심: 통밀 빵으로 만든 터키 샌드위치
저녁: 구운 닭 가슴살, 현미와 채소볶음(호박, 당근, 적양파, 아티초크 등등)
일요일
아침: 오트밀에 견과류와 과일추가
점심: 샐러드( 올리브 오일 드레싱, 아보카도, 견과류, 채소, 콩류 포함)
저녁: 구운 연어 , 현미와 함께 구운채소(양파, 아스파라거스, 가지 등등)
이 식단은 포화 지방과 트랜스 지방을 최소화하고, 식이 섬유와 불포화 지방을 증가 시킵니다. 하지만 이식단표는 일반적인 예시이며, 개인의 영양 필요량, 음식 선호도, 생활 패턴 등에 따라 조절될 수 있습니다.